یکشنبه, ۱۵ تیر ۱۳۹۹

خواص قرص بیوتین

خواص قرص بیوتین بیوتین نوعی ویتامین محلول در آب و عضو خانواده ویتامین بی (B) است که به نام ویتامین اچ (H) یا B7 هم شناخته می‌شود. بیوتین به دریافت انرژی و مواد مغذی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها کمک می‌کند و نقش مهمی در سلامت پوست، سلامت مو و سلامت ناخن ها دارد؛ به همین دلیل بدن شما به این ویتامین ضروری نیاز دارد. در بیشتر موارد، بیوتین ازطریق رژیم غذایی و باکتری‌های معده ـ روده‌ای تأمین می‌شود. کمبود بیوتین از موارد نادر است، اما اگر به میزان کافی بیوتین دریافت نکنید، ممکن است با ریزش مو و یا دانه‌های قرمز پوستی روبه‌رو شوید. با ما همراه باشید تا علاوه بر نقش قرص بیوتین برای رشد مو، با غذاها و مکمل‌های حاوی بیوتین و نکته‌های مهمی در این زمینه آشنا شوید

در ادامه:
خوراکیهای موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن

قرص بیوتین برای رشد مو

کراتین پروتئین اصلی تشکیل‌دهنده مو، پوست و ناخن‌های شما است. مشخص است که بیوتین زیرسازی کراتین بدنتان را بهبود می‌بخشد؛ اما از طرف دیگر، محققان واقعا مطمئن نیستند که نقش بیوتین در مراقبت از پوست و مو چیست.

هرچند که براساس مطالعات، کمبود بیوتین می‌تواند موجب ریزش مو یا آلوپسی (alopecia) شود، اما هنوز چرایی این موضوع مشخص نیست.

بیوتین ازجمله ویتامین‌های محبوب برای درمان ریزش مو است و به‌عنوان ویتامین H شناخته می‌شود که در زبان آلمانی از دو کلمه مو و پوست گرفته شده است؛ اما تا امروز شواهد کمی وجود دارد که افزایش بیوتین دریافتی می‌تواند به تقویت رشد مو کمک کند.

مثلا در مطالعه‌ای‌ در سال ۲۰۱۵، زنانی با موهای کم‌پشت مکمل پروتئین خوراکی دریایی (MPS) حاوی بیوتین یا قرص دارونما را دو بار در روز و به‌مدت ۹۰ روز، دریافت کردند. در شروع و انتهای مطالعه، عکس‌های دیجیتالی از مناطق آسیب‌دیده روی پوست سر گرفته شد. همچنین موی هر شرکت‌کننده شسته شد و تعداد موی ریخته شمارش شد. محققان دریافتند در زنانی که MPS مصرف کرده بودند، مقدار قابل‌توجهی از رشد مو در مناطق دچار ریزش وجود داشت و ریزش موی آنها هم کمتر بود.

همین گروه از محققان در سال ۲۰۱۲ هم نتایج مشابهی داشتند و شرکت‌کنندگان، بعد از ۹۰ و ۱۸۰ روز، بهبود رشد و کیفیت مو را مشاهده کردند.

مصرف توصیه‌شده روزانه

هرچند کمبود بیوتین نادر است، افراد بالای ۱۰ سال باید روزانه بین ۳۰ تا ۱۰۰ میکروگرم (بین ۰٫۰۳ تا ۰٫۱ میلی‌گرم) بیوتین دریافت کنند که این مقدار برای نوزادان و کودکان به صورت زیر است:

از تولد تا ۳ سالگی: ۱۰ تا ۲۰ میکروگرم (۰٫۰۱ تا ۰٫۰۲ میلی‌گرم)؛
از ۴ تا ۶ سالگی: ۲۵ میکروگرم (۰٫۰۲۵ میلی‌گرم)؛
و از ۷ تا ۱۰ سالگی: ۳۰ میکروگرم (۰٫۰۳ میلی‌گرم).

خواص قرص بیوتین

مکمل بیوتین فقط به افراد مبتلا به کمبود بیوتین، زنان باردار و شیرده توصیه می‌شود.

درمورد میزان مصرف مناسب روزانه برای خودتان با پزشک مشورت کنید. آنها می‌توانند درمورد چگونگی افزایش مقدار بیوتین شما را راهنمایی کنند تا از حداکثر مزایا بهره ببرید.

علت کمبود بیوتین

مصرف الکل می‌تواند موجب کمبود بیوتین شود، چون رشد موی سالم را مهار می‌کند.

هرچیزی که موجب سوء تغذیه یا تداخل با عملکرد معده ـ روده‌ای شود‌،

می‌تواند به کمبود بیوتین کمک کند. همچنین کمبود بیوتین با چند بیماری ارثی هم مرتبط است.

در ادامه به چند مورد از عواملی اشاره می‌شود که در کمبود بیوتین اثر دارند یا خودشان علت کمبود بیوتین هستند:

نبود بیوتین در رژیم غذایی والدین هنگام بارداری یا شیردهی؛
بیماری‌های ارثی که باعث کمبود آنزیم‌های لازم برای کار یا رهایی بیوتین از غذا می‌شود؛
مقدار زیاد آویدین (avidin/ ترکیبی است که در جذب بیوتین اختلال ایجاد می‌کند و معمولا در غذاهایی مانند تخم‌مرغ خام وجود دارد)؛
استفاده طولانی‌مدت از داروهای ضدتشنج؛
بیماری‌های معده ـ روده‌ای که از جذب بیوتین جلوگیری می‌کند؛
سوءمصرف الکل و داروهای درون وریدی؛
ایزوترتینوئین، نوعی دارو برای آکنه؛
گاسترکتومی (برداشتن معده) کامل یا جزئی؛
سوءتغذیه شدید یا مزمن که بیشتر در افراد بالای ۶۵ سال، ورزشکاران افراطی و افراد مبتلا به بی‌اشتهایی و بولیمیا (پرخوری عصبی) شایع است؛
آنتی‌ بیوتیک‌ها؛
سیگارکشیدن.

علائم هشدار کمبود بیوتین

هرچند کمبود بیوتین نادر است، اما در موارد شدید می‌تواند خطرهای جدی به همراه داشته باشد. علائم هشداردهنده کمبود بیوتین شامل موارد زیر است:

گیجی و مشکلات حافظه؛
دانه‌های پوستی به‌خصوص اطراف بینی و دهان؛
حالت تهوع و گرفتگی شکم؛
گرفتگی و درد عضلانی؛
ریزش مو.

غذاهای سرشار از بیوتین

معمولا بیوتین ازطریق غذاهای مصرفی تأمین می‌شود؛

اما اگر تمایل دارید میزان بیوتین دریافتی‌تان را افزایش دهید، می‌توانید غذاهای سرشار از بیوتین بیشتری را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.

مغزها منابع خوبی از بیوتین، آهن و چربی‌های امگا هستند که به رشد مو کمک می‌کنند.

خواص قرص بیوتین

موارد زیر فهرستی از غذاهای سرشار از بیوتین است:

گوشت اندام‌هایی مانند جگر (کبد) یا کلیه؛
زرده تخم‌مرغ؛
مغزهایی مانند بادام‌ درختی، بادام زمینی و گردو؛
سویا و سایر حبوبات؛
غلات کامل؛
سیب، موز و گوجه؛
اسفناج و گل کلم؛
پوست جوی دوسر؛
جوانه گندم؛
برنج؛
پنیر، سرشیر و شیرگاو؛
گوشت گاو و مرغ؛
ماهی سالمون؛
هویج، کاهو و سیب زمینی؛
قارچ.

حرارت می‌تواند تأثیر بیوتین را کاهش دهد؛ بنابراین این مواد را به‌صورت خام یا با حداقل حرارت آماده کنید. مقدار بیوتین در غذاهای مختلف متفاوت است؛ به همین دلیل برای اطمینان از میزان بیوتین هر غذا، اطلاعات تغذیه‌ای موادغذایی را مطالعه کنید. این کار به شما کمک می‌کند گزینه‌هایی را انتخاب کنید که بیوتین بیشتری دارند.

مکمل‌های بیوتین

اگر فکر می‌کنید مقدار کافی بیوتین را در رژیم غذایی دریافت نمی‌کنید

یا دنبال افزایش مقدار دریافتی هستید، مکمل‌ها می‌توانند به‌عنوان یک گزینه در نظر گرفته شوند.

مکمل‌های بیوتین به‌صورت کپسول یا قرص آزاد در داروخانه وجود دارند. هرچند مکمل‌های رژیم غذایی توسط سازمان غذا و داروی آمریکا تأیید شدند، اما لازم است به‌دقت روی بسته‌بندی را بخوانید و آنها را فقط از مراکز معتبر تهیه کنید.

بیشتر افراد بدون هیچ‌گونه عوارض جانبی از مکمل‌های بیوتین استفاده می‌کنند؛ اما عوارض جانبی جزئی زیر ممکن است وجود داشته باشد: