راههای ساده برای چاق شدن : اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید، بسیار مهم است که این کار را درست انجامش دهید.
خوردن نوشابه و دونات ممکن است به شما کمک کند تا وزن خود را افزایش دهید، اما ممکن است .
سلامت شما را در همان زمان نابود کند.اگر وزن کم دارید، باید مقدار متعادل توده عضلانی و چربی زیر پوستی را به جای بسیاری از چربی شکم ناسالم بدست آورید.
افرادی که دارای وزن بیشتر از حد طبیعی هستند، دیابت نوع ۲ بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی را که اغلب با چاقی همراه هستند، دارند و به آن مبتلا می شوند بنابراین، ضروری است.
که غذاهای سالم بخوریم و زندگی کلی سالم داشته باشیم.
در ادامه این مطلب از بخش ورزش و تناسب اندام نمناک به چندین روش موثر برای افزایش سریع وزن، بدون از بین بردن سلامتی شما نگاهی می اندازیم.
راههای ساده برای چاق شدن
بدنسازان و دیگر ورزشکاران می توانند امید به افزایش وزن با ساخت توده های عضلانی داشته باشند.
فردی که دچار کمبود وزن است، احتمال دارد مشکلات سلامتی را در بر داشته باشد، از جمله:
- ناباروری
- تاخیر در رشدیستم ایمنی ضعیف
- پوکی استخوان
- -افزایش خطر عارضه در طی عمل جراحی
- سوء تغذیه
چگونه سریع چاق شویم
راههای ساده برای چاق شدن
غذاهایی برای افزایش وزن سریع:
غذاهای غنی از مواد مغذی زیر میتوانند به فرد کمک کنند تا با خیال راحت و موثر افزایش وزن داشته باشد:
شیر:
شیر، ترکیبی از کربوهیدرات، چربی ها و پروتئین ها است، همچنین یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله کلسیم است.
محتوای پروتئین شیر، انتخاب خوبی برای افرادی است که سعی در ساخت عضلات دارند.
یک مطالعه نشان داد که نوشیدن شیر، پس از یک تمرین مقاومتی، باعث ساخت عضله شد، که حتی موثر تر از یک محصول مبتنی بر سویا بوده .
استیک مطالعه مشابه در رابطه با زنان در تمرین مقاومتی، نتایجی را در افرادی که شیر را بعد از تمرین نوشیدند بهبود بخشید.
هر کسی که به دنبال افزایش وزن است، می تواند شیر را در طول روز به رژیم غذایی خود اضافه کند.
شیک پروتئین:
شیک می تواند کمک کند تا یک فرد به راحتی و موثر افزایش وزن داشته باشد.
یک شیک پروتئین در ساختن عضلات، در مدت زمان کوتاهی پس از تمرین، بسیار موثر خواهد بود، با این حال باید توجه داشته باشید
که اغلب آنها حاوی شکر اضافه و سایر مواد افزودنی هستند، که باید از مصرف بیش از حد آن اجتناب شود. برچسب های آن ها را با دقت بخوانید.
برنج :
یک فنجان برنج حاوی ۲۰۰ کالری است و یک منبع خوب از کربوهیدرات می باشد، که به افزایش وزن کمک می کند.
بسیاری از افراد برنج رادر وعده های غذایی خود با پروتئین ها و سبزیجات خواهند داشت.
گوشت قرمز:
تحقیقات نشان داده است که محدود کردن مصرف گوشت قرمز به ساخت عضلات و افزایش وزن کمک می کند.
آجیل
مصرف آجیل به طور مرتب می تواند به فرد کمک کند تا با خیال راحت افزایش وزن داشته باشد، آجیل یک میان وعده بزرگ است و می توان آن را به بسیاری از وعده های غذایی از جمله سالاد اضافه کرد.
آجیل خام و خشک شده دارای مزایایی سلامتی هستند، کره های گردویی بدون شکر و روغن های هیدروژنه نیز می توانند در این امر کمک کننده باشد
بهترین روش ها برای سریع چاق شدن
مصرف موارد زیر است 👇
شکلات تلخ:
شکلات تلخ یک ماده غذایی سرشار از چربی و کالری است. همچنین حاوی آنتی اکسیدان می باشد،فردی که به دنبال افزایش وزن است، باید شکلات تلخ حداقل ۷۰ درصد را انتخاب کند.
غلات:
غلات سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند و باید از مصرف بیش از حد آنها اجتناب شود، زیرا حاوی مقدار زیادی قند می باشند.
اما در کل به افزایش وزن کمک میکند
ماست:
ماست پرچرب می تواند پروتئین و مواد مغذی را فراهم کند. از ماست های طعم دار اجتناب کنید زیرا آنها اغلب حاوی قند اضافه شده هستند.
اگر مایل به افزودن طعم به ماست هستید می توانید از میوه یا دانه ها استفاده کنید.
پنیر:
پنیر، یک منبع بسیار خوب از چربی، پروتئین، کلسیم و کالری است. اگر فردی به دنبال افزایش وزن است، باید پنیرهای پرچرب استفاده کند
نکاتی مهم برای افزایش وزن:
مصرف غذا هایی با کالری بالا را با ورزش ها و تمرینات سنگین ترکیب کنید، که هر دو یک عامل بسیار مهمی میباشند.
گفته می شود که استراتژی های دیگری برای به دست آوردن وزن، هر چه سریعتر وجود دارد.
در اینجا چندین راهنمایی برای این کارآورده ایم:
قبل از هر وعده غذایی آب ننوشید:
این کار کمک می کند تا معده شما پر شود و نیاز به کالری های اضافی را پیدا نکند.
بیشتر از سایر مواقع غذا بخورید:
هر زمان که می توانید مانند قبل از خواب، یک وعده غذایی یا میان وعده را مصرف کنید.
شیر بنوشید:
نوشیدن شیر پرچرب برای رفع تشنگی، سومین راه برای دریافت پروتئین و کالری با کیفیت بالاست.
