۱۰توصیه برای تهیه یک صبحانه مغذی
۱۰توصیه برای تهیه یک صبحانه مغذی ، که به شرح زیر هستند.
۱. فرنی و انواع توتها:
برای تهیه فرنی از جو و شیر خامه گرفته استفاده کنید و سپس به آن انواع توتها مانند؛ توتفرنگی، تمشک و ذغال اخته اضافه کنید.
۲. لوبیا با نان تست:
لوبیا حاوی بافتهای حلشدنی است که مدت طولانیتری شما را سیر نگه میدارد و به شما در مدیریتکردن وزنتان کمک میکند. لوبیا را به همراه نان تست و مقداری کره بخورید.
۱۰توصیه برای تهیه یک صبحانه مغذی
۳. نان شیرینی حلقوی به همراه پنیر خامهای کم چرب و ماهی آزاد دود داده شده:
نان شیرینی حلقوی حاوی کربوهیدرات نشاستهای است که به بدن انرژی لازم برای تحرک را میدهد. ماهی آزاد دود داده شده حاوی روغن امگا ۳ است.
۴. میوه و ماست:
به وعده صبحانه خود ماست رژیمی و مقداری میوه اضافه کنید. مصرف ماست برای سلامتی استخوانها و دندانها ضروری است.
۵. گوجهفرنگی، لوبیا، قارچ و نان تست:
این مواد مغذی انرژی لازم برای فعالیت بدن را تامین میکنند.
۶. نان فانتزی و میوه:
نانفانتزی حاوی مقادیر زیادی نشاسته است. به جای مالیدن کره بر روی آن از میوه استفاده کنید.
۷. شیر سویا یا شیر کمچرب:
موزلی به سبک سوییسی حاوی پودر شیر است که میزان کلسیم صبحانه را افزایش میدهد به این صبحانه شیر سویا با کلسیم غنی شده بیفزایید.
۸. آبمیوه خالص و غذای غلهای غنیشده با آهن:
نوشیدن یک لیوان آبمیوه مانند گریپفروت و یا آب پرتقال به همراه ویتامین C موجب تسهیل در جذب آهن میشود.
۹. مصرف جایگزینها:
در صورتی که نتوانستید یک صبحانه کامل بخورید سعی کنید میوههایی همچون انواع توتها، سیب و موز به همراه مقداری شیر مصرف کنید.
۱۰. نیمرو یا تخممرغ آبپز شده بر روی نان تست:
خوردن تخممرغ آبپز شده و یا نیمرو به همراه کمی شیر، پروتئین مورد نیاز بدن را تامین میکند.