چاقی و اضافه‌وزن در کودکان مسئله‌ای است که طی سالیان گذشته رشد چشمگیری داشته و تا حدود زیادی، تبدیل به عارضه‌ای همه‌گیر در جهان شده است. بنا به برخی تخمین‌ها، ۱۷ درصد کودکان دچار اضافه‌وزن هستند و ۱۴ درصد دیگر دچار چاقی مفرط. متخصصان بر این باورند که اضافه‌وزنِ دوسوم از این کودکان در دوران نوجوانی و جوانی هم ادامه پیدا خواهد کرد. البته که کم‌تحرکی و عادت‌های بد غذایی دو عامل تأثیرگذار بر روند روبه‌رشد چاقی و اضافه‌وزن در کودکان هستند، اما عامل مهم دیگری که باعث این روند روبه‌رشد شده است، دریافت کالری بیش از اندازه در کودکان است. این میزان کالری باعث تشکیل چربی اضافی در بدن می‌شود. در ادامه مطلب حاضر، به شما خواهیم گفت که میزان کالری روزانه موردنیاز کودکان چقدر خواهد بود، تا هم کارکرد طبیعی و سالم بدنشان حفظ شود و هم دچار عارضه‌هایی مثل چاقی یا لاغری مفرط نشوند.
بازه زمانی مناسب برای محاسبه میزان کالری موردنیاز کودکان
آیا می‌دانید شما و کودکتان روزانه به چه میزان کالری نیاز دارید؟ برای پیشگیری از مبتلاشدن کودکان به چاقی و اضافه‌وزن یا برطرف‌کردن آن قرار نیست طی روندی روزانه و دائمی حساب میزان کالری مصرفی آنها را داشته باشید. به‌جای این کار پیشنهاد می‌شود میزان کالری مصرفی کودک را طی چند روز متوالی یا چند هفته متوالی حساب کنید و سپس، آن را با میزان کالری موردنیاز برای سلامتی کودک مقایسه کنید و ببیند کمتر از این میزان است یا بیشتر. انجام این کار به‌ویژه به کسانی توصیه می‌شود که کودکشان دچار چاقی یا اضافه‌وزن است.
خوشبختانه محاسبه میزان کالری موردنیاز کودک در طول روز کار ساده‌ای است. با مطالعه توضیحاتی که در ادامه مطرح می‌شوند، خودتان می‌توانید این کار را انجام دهید.
محاسبه میزان کالری موردنیاز کودکان بر چه اساسی باید باشد و چطور می‌توان این کار را انجام داد؟
شاید کودکتان کمی بدغذا باشد و مایل به خوردن هر چیزی نباشد. در چنین شرایطی شما نگران کمبود کالری مصرفی روزانه او هستید. شاید هم نگران باشید که کودکتان زیاد غذا می‌خورد و درنتیجه، کالری زیادی دریافت می‌کند.
درک بهتر میزان کالری موردنیاز کودک برای حفظ کارکرد سالم و طبیعی بدن، نگرانی‌های شما را کمتر خواهد کرد. همچنین باعث می‌شود تا بیشتر از حد نیاز به کودکتان غذا ندهید. بسیاری از والدین به‌خاطر نداشتن اطلاعات کافی درباره میزان کالری موردنیاز، کودکشان را تشویق به پرخوری می‌کنند که برای سلامتی او خوب نیست.
اما برای محاسبه میزان کالری موردنیاز روزانه کودکان چه باید کرد؟ توصیه ما این است که این موارد را در نظر بگیرید:
- سن‌وسال کودک (هرچه سن کودک بیشتر باشد، میزان کالری موردنیاز روزانه‌اش بیشتر خواهد بود)؛
- جنسیت کودک (دختر یا پسر)؛
- میزان فعالیت کودک (کودکتان مدام در حال جنب‌وجوش است یا بیشتر به نشستن و کم‌تحرکی تمایل نشان می‌دهد؟).
بر اساس مواردی که گفته شد و با توجه به اطلاعاتی که در ادامه مطرح می‌شوند، می‌توانید میزان کالری موردنیاز روزانه کودکتان را محاسبه کنید.
میزان کالری موردنیاز روزانه برای کودکان پسری که نسبتا فعال هستند
کالری‌موردنیاز روزانه کودکان پسری که نسبتا فعال هستند، شامل موارد زیر می‌شود:
| سن کودک | میزان کالری موردنیاز روزانه |
| ۲ساله | ۱۴۰۰ واحد |
| ۳ساله | ۱۴۰۰ واحد |
| ۴ساله | ۱۴۰۰ واحد |
| ۵ساله | ۱۶۰۰ واحد |
| ۶ساله | ۱۶۰۰ واحد |
| ۷ساله | ۱۶۰۰ واحد |
| ۸ساله | ۱۶۰۰ واحد |
| ۹ساله | ۱۸۰۰ واحد |
| ۱۰ساله | ۱۸۰۰ واحد |
| ۱۱ساله | ۲۰۰۰ واحد |
| ۱۲ساله | ۲۲۰۰ واحد |
| ۱۳ساله | ۲۲۰۰ واحد |
| ۱۴ساله | ۲۴۰۰ واحد |
| ۱۵ساله | ۲۶۰۰ واحد |
| ۱۶ساله | ۲۸۰۰ واحد |
| ۱۷ساله | ۲۸۰۰ واحد |
| ۱۸ساله | ۲۸۰۰ واحد |
اما منظور از کودک نسبتا فعال چیست؟ برای پاسخ به این سؤال می‌توانید از این تعریف کمک بگیرید:
برای کودکان نوپا و آنهایی که هنوز به سن مدرسه‌رفتن نرسیده‌اند هم شرایط تقریبا به همین صورت است و باید با توجه به میزان فعالیت‌شان تصمیم‌گیری کنید.
میزان کالری‌موردنیاز روزانه برای کودکان دختری که نسبتا فعال هستند
کالری موردنیاز روزانه کودکان دختری که نسبتا فعال هستند، شامل موارد زیر می‌شود:
| سن کودک | میزان کالری موردنیاز روزانه |
| ۲ساله | ۱۰۰۰ واحد |
| ۳ساله | ۱۲۰۰ واحد |
| ۴ساله | ۱۴۰۰ واحد |
| ۵ساله | ۱۴۰۰ واحد |
| ۶ساله | ۱۴۰۰ واحد |
| ۷ساله | ۱۶۰۰ واحد |
| ۸ساله | ۱۶۰۰ واحد |
| ۹ساله | ۱۶۰۰ واحد |
| ۱۰ساله | ۱۸۰۰ واحد |
| ۱۱ساله | ۱۸۰۰ واحد |
| ۱۲ساله | ۲۰۰۰ واحد |
| ۱۳ساله | ۲۰۰۰ واحد |
| ۱۴ساله | ۲۰۰۰ واحد |
| ۱۵ساله | ۲۰۰۰ واحد |
| ۱۶ساله | ۲۰۰۰ واحد |
| ۱۷ساله | ۲۰۰۰ واحد |
| ۱۸ساله | ۲۰۰۰ واحد |
برای تشخیص کودکان دختر نسبتا فعال هم می‌توانید از همان تعریف بخش قبل استفاده کنید.
میزان کالری موردنیاز روزانه برای کودکان پسر کم‌تحرک
کالری موردنیاز روزانه کودکان پسر کم‌تحرک (آنهایی که در طول روز فعالیت جسمانی خاصی ندارند) شامل موارد زیر می‌شود:
| سن کودک | میزان کالری موردنیاز روزانه |
| ۲ساله | ۱۰۰۰ واحد |
| ۳ساله | ۱۰۰۰ واحد |
| ۴ساله | ۱۲۰۰ واحد |
| ۵ساله | ۱۲۰۰ واحد |
| ۶ساله | ۱۴۰۰ واحد |
| ۷ساله | ۱۴۰۰ واحد |
| ۸ساله | ۱۴۰۰ واحد |
| ۹ساله | ۱۶۰۰ واحد |
| ۱۰ساله | ۱۶۰۰ واحد |
| ۱۱ساله | ۱۸۰۰ واحد |
| ۱۲ساله | ۱۸۰۰ واحد |
| ۱۳ساله | ۲۰۰۰ واحد |
| ۱۴ساله | ۲۰۰۰ واحد |
| ۱۵ساله | ۲۲۰۰ واحد |
| ۱۶ساله | ۲۴۰۰ واحد |
| ۱۷ساله | ۲۴۰۰ واحد |
| ۱۸ساله | ۲۴۰۰ واحد |
منظور از کودک کم‌تحرک کسی است که به‌جز فعالیت‌های معمول روزمره، فعالیت جسمانی دیگری ندارد؛ مثلا قدم‌زدن کودک از خودروی شما تا درِ مدرسه فعالیت معمول روزمره به شمار می‌رود.
اما از سوی دیگر، اگر کودکتان هر روز مسیر خانه تا مدرسه را دوچرخه سواری کند، فعالیت جسمانی دارد و میزان کالری موردنیاز او طور دیگری باید محاسبه شود.
میزان کالری موردنیاز روزانه برای کودکان دختر کم‌تحرک
کالری موردنیاز روزانه کودکان دختر کم‌تحرک شامل موارد زیر می‌شود:
| سن کودک | میزان کالری موردنیاز روزانه |
| ۲ساله | ۱۰۰۰ واحد |
| ۳ساله | ۱۰۰۰ واحد |
| ۴ساله | ۱۲۰۰ واحد |
| ۵ساله | ۱۲۰۰ واحد |
| ۶ساله | ۱۲۰۰ واحد |
| ۷ساله | ۱۲۰۰ واحد |
| ۸ساله | ۱۴۰۰ واحد |
| ۹ساله | ۱۴۰۰ واحد |
| ۱۰ساله | ۱۴۰۰ واحد |
| ۱۱ساله | ۱۶۰۰ واحد |
| ۱۲ساله | ۱۶۰۰ واحد |
| ۱۳ساله | ۱۶۰۰ واحد |
| ۱۴ساله | ۱۸۰۰ واحد |
| ۱۵ساله | ۱۸۰۰ واحد |
| ۱۶ساله | ۱۸۰۰ واحد |
| ۱۷ساله | ۱۸۰۰ واحد |
| ۱۸ساله | ۱۸۰۰ واحد |
کلام آخر
در نظر داشته باشید که بنا به تحقیق‌ها و مطالعه‌های صورت‌گرفته، جذب بیش از اندازه کالری در طول روز، در کنار عوامل دیگری چون کم‌تحرکی و عادت‌های بد غذایی، نقش مؤثری بر روند روبه‌رشد چاقی و اضافه‌وزن در کودکان دارد. با مطالعه مطالبی که گفته شد و نیز با مشورت با متخصصان اطفال و تغذیه درصورت نیاز، رژیم غذایی مناسب برای کودکتان را پیدا کنید و میزان کالری مصرفی روزانه او را زیر نظر بگیرید.
تشویق کودکان به داشتن فعالیت جسمانی را هم فراموش نکنید. با درنظرداشتن این موارد می‌توانید کودکتان را به داشتن تغذیه خوب و سالم عادت دهید. او بعدها که بزرگ‌تر شد، به‌خاطر این عادت‌ها قدردان شما خواهد بود.
نظر شما چیست؟ آیا برنامه مشخصی برای تعیین میزان کالری مصرفی کودکتان دارید؟ اگر چنین نیست، خواندن مطالبی که مطرح شد مشوق شما برای پیش‌گرفتن چنین رویکردی بوده است؟ در قسمت کامنت‌ها می‌توانید ما و خوانندگان دیگر را از نظرها و پیشنهادهای خود بهره‌مند کنید. اگر مطلب به نظرتان سودمند و مفید آمد، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
بیشتر بخوانید:
